【大島優子編】芸能人ダイエット デビュー当時と今
AKB48を卒業し、今後も活躍が期待される大島優子。
大島優子の腹筋が割れているというのは有名な話し。
でも、AKB48を卒業してから太ったという話が出ている。
AKB48時代は大胆な水着姿を披露することも多かったため気をつけていたのだと思われます。
ただ、不規則な生活とプレッシャーやストレスで過食症になってしまい太った時期もあったと告白されてました。
一日9食も食べてしまったときもあったとか。
そんな大島優子がどんなダイエット方法を実践しているのかをまとめてみました。
【大島優子プロフィール】
生年月日:1988年10月17日
身長:152cm
血液型:B型
職業:女優
事務所:太田プロダクション
2014年6月9日にAKB48を卒業
【大島優子のダイエット方法 10の法則】
1.半身浴を長めにする
人気のあるダイエット方法の一つ半身浴を行っています。
半身浴の効果は、心身ともに効果があるのでオススメのダイエット方法です。
まず身体の面では、体の芯から温まる事で、基礎代謝が良くなり、大量の汗をかくことができます。
また、血行もよくなるので肌など美容にも効果があります。
精神的にも、リラックス&リフレッシュ効果がありますので、忙しくストレスが溜まってしまっている方は是非やってもらいたいですね。
大島優子は以下のように話しています。
「お風呂で半身浴中にマッサージを行います。まず、脇腹からおへそに向かって、手の平でグググッとお肉を寄せます。そして、おへそより上についているお肉は、バスト方向に、おへそより下のお肉は、鼠径部方向へと流します。さらに、水着撮影前には、腰をひねる腹筋運動をプラス」by優子。
大島優子は長く時間をとれるときは、3時間くらい半身浴をしているとネットで話していました。
効果的な半身浴の方法は、長く入浴するために、お湯の温度は少しぬるめの38~40度にします。
40度以上のお湯に長い時間つかっていると身体への負担が大きくなってしまいます。
そしてお湯の量は、心臓や肺への負担がかからないように、みぞおちあたりまで浸かれる程度にします。
半身浴は大量の汗をかきますので、気をつけたいのが、ちゃんと水分を補給することです。
また、食後30分以上経過してからに行ってください。食後すぐに行うと消化不良を起こすことがあります。
もちろん、飲酒後の半身浴は厳禁です。お酒を飲んだときは半身浴だけじゃなくお風呂に入ること自体が危険な行為ですので気をつけてください。
2.ドローイング腹式呼吸
腹式呼吸は腹筋を使って呼吸をしますので、腹横筋を鍛えられます。
腹部のインナーマッスルを鍛える方法として、近頃注目を浴びています。
腹式呼吸の方法
① ゆっくり息を吐き出しお腹をへこませる。
② 10秒間キープします、
③ キープ時はお尻の穴を締めます。
④ ゆっくり元の状態に戻す。
これを5セット行います。
食事前の空腹時に行うのが効果的です。
運動神経や筋力も必要ないので、誰でも実践できます。
ドローイングダイエットを1ヶ月したときの平均的な効果は、3~4cmほどウエストが細くなると言われています。
3.ダンベルダイエット
ダンベルは、筋肉を鍛える運動。
筋肉の量が増えると基礎代謝が上がり太りにくい体質になります。
3キロのダンベルを持って腕や背中を鍛える運動をしています。
筋肉がつくだけじゃなく引き締まった身体にもなる効果がありますね。
あまり重いダンベルだと太い筋肉がついてしまうので、マッチョな身体になってしまうので、軽めのダンベルで行うのがコツだそうです。
4.炭酸水ダイエット
炭酸水は、飲む事でお腹がふくらみ満腹感を感じますので、食べ過ぎを防ぎます。
また、炭酸水は血液の循環をよくする効果、代謝をあげる効果、疲労回復効果もあります。
炭酸水は、美容にもいろいろ効果があります。
炭酸水を飲むと炭酸が腸を刺激して活発になるため、便秘にも効果があります!
便秘は肌にも悪く吹出物の原因にもなります。
大島優子は、食事前に500mlペットボトルを1本分飲みます。
炭酸水は腸を刺激するので食欲増進効果もあり、飲む量が少ないと満腹感が足りずに、逆に食べ過ぎてしまうことにもなりますので、注意してください。
チチヤス 乳酸菌の白い炭酸水 500ml
すっきりヨーグルト風味の無糖炭酸水(スパークリングウォーター)です。炭酸の爽快な刺激で、乳酸菌をすっきり摂取することができます
5.夜8時以降限定 炭水化物ダイエット
仕事柄、夕食の時間はまちまちになってしまうことが多い。
夜8時以降の食事は脂肪がつきやすくなります。
夕食が夜8時以降になってしまった時は炭水化物は禁止。更に寝る三時間以内は炭水化物以外も食事とらないようにしています。
6.部屋では水着ダイエット
『水着になるかわからない危機感を覚えておくと、まず、体型を崩しちゃいけないってゆう気持ちが常にありキープし続けようとするんです。あと、鈍ってしまっているなぁ~って気づくことが出来て体造りをしようと心がけることが出来るのです。だから、今ダイエット中だって人は月1ぐらいのペースで水着姿を見て写真に撮ってみてください。そうしたら、どこが痩せて、どこが痩せないかが分かるはず。さらに、その痩せてない部分を痩せられるようにと努力出来ると思います』
というメッセージを送っている大島優子。
鏡を見ることで生活での意識が変わるので、感触や暴飲暴食などを抑制する効果があります。
エレベーターを使わずに階段を使ったり、ちょっとの距離をタクシーや車で移動するのではなく歩いたり、自分を管理しやすくなります。ダイエットは自分との戦いですから、自分が自分をコントロールしやすくすることは大きな効果があるのは間違いないですね。
7.スキニーデニムダイエット
「キツいデニムを履いて“骨盤の開きはこう!”とか、理想のフォルムを体に覚えさせます」という大島優子。
キツイパンツを履くだけで食欲を抑えられる効果があります。
また、体型もパンツにフィットする体つきに変わってきます。
ゆるいパンツを履いていると身体も緩みます。
きつめのデニムを履くことは、骨盤ベルトの役割もしてくれます。
骨盤がみるみる小さくなり、明らかに身体の幅が小さくなっていきます。
8.自炊
外食は塩分、糖分も多いため、出来るだけ自炊をするようにしています。
野菜をたっぷり使ったパスタが得意とか。
また、なるべく和食を多くすることも心掛けているとのこと。
量も作り過ぎずに少なめに作るのがコツ。
穀物を主食にして、野菜や海藻、魚介類を使った料理をするように話しています。
9.ストレッチ
ストレッチを行うと、関節や筋肉をほぐし、血液の循環を良くしてくれます。
代謝がよくなりますので、脂肪燃焼も助けてくれます。
特に、股関節のストレッチは、腹筋や背筋も鍛えられるので、ウエスト周りをスリムにしてくれます。
ストレッチは、お風呂上りにしています。
お風呂のあとは、筋肉が伸びやすいので、ストレッチ効果が高くなります。
時間は10分程度。毎日続けることが大切なようです。
10.自己暗示ダイエット
「思い込みダイエット」とも呼ばれますが、自分に暗示をかけて痩せるように脳を騙すということです。
たとえば、「今日は昨日よりも細くなっている」とポジティブな言葉を自分にかけるわけです。
そうして自分で暗示にかかることで、痩せやすい体になっていくんだとか。
大島優子も「いつ水着を着ることになっても大丈夫なように、常にスタイルを意識していた」と語っています。
自分に強く暗示をかけて意識を変えることで痩せていくやり方を取っているようです。
手ブラ写真集で話題になった「脱ぎやがれ!」では手ブラなど大胆なセミヌードを披露しているが「撮影後に食べ過ぎちゃってちょっと太ったので、今日のために絞ってきました!!写真集と違うと言われたらイヤなので」と極上の“美ボディー”で限定200人と交流した。
<大島優子に関連する書籍/DVDのご紹介>
【安田美沙子編】芸能人ダイエット デビュー当時と今
フルマラソンなどにも出ているスポーツ系のタレントの安田美沙子。
年齢は33歳。
見えないですね。
30歳を超えても相変わらず可愛いし、スタイルも変わらない。
【安田美沙子プロフィール】
生年月日 1982年4月21日
血液型 O型
身長 162 cm
B82 Dカップ
W62
H90
股下 72 cm
靴のサイズ 24 cm
安田美沙子といえばフルマラソンを始め、スポーツを積極的にやっていますよね。
ちなみに、安田美佐子のフルマラソンのタイムは4時間以内で走ってしまいます。
・2014年 名古屋ウィメンズマラソン 3時間48分台
・2013年 名古屋ウィメンズマラソン 3時間44分台
このタイム、すごいタイムです。
食事面
運動だけじゃなく食事面にも気をつけています。
①朝食は、バナナ、ココア、ヨーグルト
まず朝食は、バナナ、ココア、ヨーグルトの3品。
血糖値が上げるために必ずバナナだそうです。
それと脚のむくみ防止のためのココア。胃腸の調子を整えるための
ヨーグルト。
この3品を毎日食べています。
② バランスよく食べてしっかり栄養を補給する
普段の食事で気をつけていることは、バランスよく食べてしっかり栄養を補給すること。
マラソンをするためには体力が必要になんですよね。
そのためエネルギーになるものをバランスよく食べるように心がけているそうです。
たんぱく質や炭水化物もしっかりととっています。豚肉やレバーも好んで食べている。
③野菜は無農薬栽培の野菜
ブロッコリー・カボチャ・ルッコラ・きのこ類などは意識して多くとっているとのこと。
また、女性習慣病を予防したいので、ビタミンBやカロチンといった栄養素もとるように気をつけています。
運動面
ランニングはフルマラソンをやるぐらいですから本格的です。
①ランニング
ランニングをするときは、いきなり本気で走り始めるのではなく、最初はウォーミングアップ代わりにゆっくりと筋肉をほぐしながら軽いランニングをすると言ってます。
しかし、軽いと言いつつ距離は、10kmも走る。どこが軽いんだ⁈
②筋トレとマッサージ
ランニングで怪我をしないように筋トレやマッサージは欠かせないとのこと。
寝る前と起きてすぐに肩甲骨や丹田を鍛える筋トレとストレッチをしているそうです。
背中の脂肪を落とすためのストレッチ法は、体をねじりながらゆっくり腹式呼吸をすると効果的で毎晩やっているそうです。
ホットヨガはだいぶ前からされていて、本まで出版してるぐらいですから本格的です。
ヨガは体幹を鍛えることが出来、インナーマッスルも鍛えてくれます。また有酸素運動ですので余計な脂肪燃焼にも効果があります。
今はヨガなしでは生きていけないとコメントされてました。
Lucky west ヨガマット LEX-918PK
ヨガで、よりダイエット効果をアップ!
④ 疲れを残さない
疲れをとる時は、クエンや酸アミノ酸を摂るようにしているそうです。
また、リンパマッサージや整体にま定期的に通って、身体にたまった疲れをとったり、身体の歪み解消をされています。
⑤トライアスロン挑戦(水泳と自転車トレーニング)
最近はフルマラソンだけじゃなくトライアスロンにもチャレンジしています。
トライアスロンは、水泳と自転車とランニングの3種目を組み合わせた複合種目。
フルマラソンまでは長谷川理恵とかにしおかすみことか丘みつ子とか間寛平などチャレンジしている芸能人がいろいろいますが、トライアスロンはなかなかいませんよね
トライアスロンのために、自転車のトレーニングも始めています。
時間がとれて天気のいい日はオフロードで何十キロも走るそうで、雨など天候が悪い日は部屋でエアロバイクでトレーニングしています。
美容面
元々肌があまり強くない方なので美容面にも気をつけています。
①肌荒れ予防にキヌア
ニキビや肌荒れを予防するために「キヌア」という食材を豊富にとっているとのこと。
「キヌア」というのは、カリウム、ビタミンB群、食物繊維などを豊富に含んだ食材です。
サラダなどに使って食べているらしいです。
②半身浴と岩盤浴
お風呂では、血液の循環をよくするために半身浴を実戦されてます。
また、岩盤浴にも定期的に通っているとのこと。
③洗洗顔は砂せっけん
顔は砂せっけんを使っています。
砂ってといってもざらざらしているわけではなく、クリーミーな半練り状の石鹸です。
粉のように細かくなったミネラル豊富の砂が、毛穴の汚れをごっそり落としてくれるそうです。
④入浴後はパック
入浴後はパックをされています。
パックは15分ほどパックし、蒸しタオルで拭き取ります。
パックをすることで、毛穴の汚れ、黒ずみもスッキリ落ちて、ぷるぷるのみずみずしいお肌にしてくれます。
⑤ミストシャワー
美容室では、炭酸ミストシャワーにはまっていそうで、かたくなった頭皮のマッサージ効果と頭皮の汚れをすっきり落としてくれます。
安田美沙子のあの健康的な美しさは、タフな身体をつくるところにあるようですね。
これは10代の安田美沙子。このことから元気いっぱいですね。
20代のころのグラビア
ナイスバディですね
<安田美沙子に関連する書籍/DVDのご紹介>
【藤原紀香編】芸能人ダイエット デビュー当時と今
プロポーションNo.1日本の女優といえば、やっぱり思い浮かぶのは藤原紀香。
まさに実写版峰不二子ですよね。
藤原紀香ももう43歳。
今だに美貌は健在です。
【藤原紀香プロフィール】
年齢:1971年6月28日(43歳)
身長:171cm
血液型:A型
出身:兵庫県西宮市
職業:モデル、タレント、女優
女性なら誰もが憧れるナイスバディ。藤原紀香流の美の秘訣を調べてみました。
まず、藤原紀香が自身のブログで次のように書いたことがありました。
「運動もしないで痩せるサプリを飲んでいる人がいるようだけど、運動や食事制限、エステに通うこともしないで痩せることなんかない」
手抜きせずに、ちゃんと努力しろってことですね
もう一つ藤原紀香の考えるダイエットについてのポリシーがあります。
それは「健康的に痩せる」ということ。
つまり薬やサプリメントなどをのむだけでの痩せ方は、健康被害などのデメリットが大きく手に入れても不健康では美しさもない。
美しさを手に入るには健康的であることが条件。
自分で出来る努力を最大限にしてくださいというのが、藤原紀香から世の女性へのメッセージです。
【藤原紀香流ダイエット】
①炊飯器ダイエット
やはり炭水化物の摂取は控え目にするそうです。
炭水化物の代わりに、炊飯器に野菜を入れて温野菜スープを作って食べています。
これを炊飯器ダイエットと読んでいるらしい。
これを続けただけで5kgのダイエット効果だそうです。
スープの作り方は、根菜とオーガニック野菜を水で炊くだけ。
味付けはコンソメやカレー、味噌など飽きないようにいろいろ工夫をされているようです。
②エアロバイク
藤原紀香の日課として、毎朝のエクササイズがあります。
まず、朝起きたら早速エアロバイクをこぐ。
時間は45分!
ちょっと長いですね。まあ、一般の人は20分を目安にしていいと思います。
朝な行うのは、単に朝から元気だからではありません。ちゃんと理由がありました。
それは朝に運動して代謝を上げると、身体の代謝が1日上がった状態になるため、脂肪燃焼しやすい状態で日中を過ごすことになるためです。
太りにくい身体にして一日を過ごすということがポイントです。
エアロバイクは有酸素運動ですので、皮下脂肪だけじゃなく内蔵脂肪も燃焼してくれます。30歳をこえるとポッコリお腹が目立ってきたりしますが、この原因は内蔵脂肪になっている人がとても多いですので、自宅でも出来るエアロバイクは有効なエクササイズだと思います。
また、エアロバイクは脂肪燃焼だけじゃなく自転車漕ぎ運動ですから、太ももやふくらはぎ、足首などを引き締める効果もあります。脚がぷよぷよしていて出すのが恥ずかしいと思っている方には、美しい脚のラインをつくることが出来るのでお勧めしたい運動です。
③スクワット
エアロバイクのあとはスクワットをおこないます。
エアロバイクやスクワットをすると足に筋肉がついて太くなりそうという女性がいますが、そんな心配はいりません。
筋肉がついて太くなるぐらいやるのは至難の技だからです。競輪選手やスケート選手なみにやるなら太くなりますが、この程度ではなりませんから安心してください。
女性が足の太さを気にしている場合、大抵は余計な脂肪が多くついていて、引き締まっていないことが原因です。
まずはエアロバイクなどで足を動かして引き締めることからやってみてください。
④つま先歩きダイエット
ヒールではなくペタンコ靴でつま先で歩く。 足首からふくらはぎが引き締まる効果があります。
藤原紀香はつま先歩きダイエットを20年くらい前からされており、いつの間にか始めたらしいです。
以上が藤原紀香流のダイエット方法です。
藤原紀香がブログで世の女性に送った美容に関してのメッセージがあります。
「年齢や生活を言い訳にして美をお休みしている方がいらっしゃいます。 諦めないで一緒に頑張っていきましょう。 いつまでもこれからまだまだ美しくなりたい!という気持ちを忘れないで」
努力すれば年齢なんて関係なくキレイになれる。30代、40代の女性に向けたメッセージですね。
藤原紀香のダイエットする上での条件である「健康的に」というのがよくわかりました。
食事面だけじゃなく、きちんと運動も行っているから、ただの痩せすぎみたいな体型ではなく、メリハリのあるナイスバディが出来上がるんですね。
ハツラツとした明るく元気なのも運動しているところが大きく影響しているのだと思います。
藤原紀香を見習って、まずは行動を始めましょう。
20代の頃の藤原紀香
顔がまん丸。健康的美人ですね。
10代の頃の藤原紀香
この頃はまだ色気やセクシーさはありませんでした〜
<藤原紀香 関連する書籍/DVDのご紹介>
【中村アン編】芸能人ダイエット デビュー当時と今
女性が憧れる女性。
カッコイイ女子といえばモデルでタレントの中村アン。
学生時代はチアリーダーとして活動していました。
チアリーダー時代は、海外留学を経験しているのですが、海外での食生活で体重が増えてしまい60キロ近くになってしまったそう。
若がし頃の中村アン
チアリーダーわやっていたので、元々身体は筋肉質。
この腹筋をみてください。
どうやって今のような美しいスタイルをつかんだのか?
【中村アンプロフィール】
生年月日:1987年生9月17日
身長:161cm
体重:45kg
高校1年生から大学3年生までチアリーディング部に所属。
大学2年生の時、モデルオーディションでグランプリを獲得。
【中村アンのダイエット方法】
<食事編>
①お昼はお蕎麦ランチ
中村アン オフィシャルブログ』で紹介していたれたの「一人でランチだったり、なんか食べる時はたいがいお蕎麦。昔は苦手だったのに、ダイエットを機に好きになった」とコメントしています。
ちなみに、お気に入りは鴨南蛮そばだけれども、とろろやワカメとも迷ってしまうそう。
②食べる順番を注意する
美味しいものを我慢することは基本したくないようで、我慢せずに食べる。
ただし、食べ順には気をつけているそうです。まずは野菜を食べて、次に肉、魚などタンパク質、最後に炭水化物の順で食べる。
このときゆっくり食べるのがコツです。
③飲み物にこだわる
・甘い飲み物はNG!
・炭酸水を飲む
・水をたくさん飲む
甘い飲み物は基本的に飲まないように決めています。
飲み物は基本は水。水は1日2リットルを飲むようにしています。
水を多くとることで、体内の老廃物を排出してくれます。
最近は水に加えて、炭酸水も飲んでいるそうです。
炭酸水は、お腹に満腹感を与えるので暴飲暴食を抑制してくれます。さらに腸内環境をよくし、消化も助けるので、グルメ番組のロケなどには欠かせないと言ってます。
<運動編>
①クロスフィット
2015年6月放送の『ダウンタウンDX』でクロスフィットというトレーニング法を紹介しています。
このトレーニング法は休憩なしで、ひたすら歩く・走る・起き上がる・拾う・持ち上げる・押す・引く・飛ぶなどの動作を繰り返していくという過激しいトレーニング。
週1~2回クロスフィットをしているそうです。
②肩甲骨ストレッチ
肩甲骨を柔らかくすると肩こりの予防、姿勢がよくなる、ケガをしにくくなる、トレーニングの効率がよくなるなど多くの効果が望めます。
肩甲骨がガチガチになっている方は是非試してほしいものです。
ストレッチ方法は次のように行います。
上に動かす
下に動かす
外側に広げる
内側に寄せる
上に回転させる
下に回転させる
お風呂上がりにやってください。
③とにかくウォーキングとランニング
食べすぎた日はとにかく歩く~
「食べたーーーーーーー!!!」というタイトルで紹介された中村アンのブログ。
グルメ番組のロケ終了後、中村アンは、「満腹すぎて苦しいからね。二駅くらい歩いて帰ろうかな。歩くよ~」と、コメントしてました。
食べ過ぎた分は、その日のうちに歩いて消化するようにしているようです。
<生活習慣編>
①半身浴
40度以下のぬるめのお風呂に1時間以上かけて入るようにしているようです。
半身浴は血行をよくし、代謝を上げてくれますので、脂肪の付きにくい身体にしてくれる効果があります。
②ムリ目なサイズの服を買う
理想の体重になれば着れるくらいのサイズの服を買います。
しかも高目の服を買う。
安い服だと効果なし。
高い服だと何としても着ると思います。
③自分の身体のコンプレックスを自覚する
自分のコンプレックスを力にするために憧れの体つきをしているグラビアを飾っているそうです。
目で入ってくる刺激を有効活用しているとのことです。
中村アン語録
「当時のコーチからメンタルとフィジカルのどっちかだけが強くてもダメなんだ、というのをいつも言われていたんです。だから私はダイエットも。『今日は体にいいことしたな』という小さな自己満足を積み重ねていくことが大切だと思うんです。」
いいこと言いますね。
元チアリーダーの中村アンらしい健康的なダイエット方法いかがでしたか?
魅力的な人は、食事だけじゃなく身体を動かすことも必ずしてますね。あとストレスがかからないように精神的な部分も大事にされています。
<中村アンに関連する書籍/DVDのご紹介>
【篠原涼子編】芸能人ダイエット デビュー当時と今
女性から圧倒的な指示を受けている篠原涼子。
年を重ねるごとに魅力を増していますが、篠原涼子もすでに40歳を超えているんですよね。
見えないですよね
最近はトリンプの下着姿のCMがすごいと話題になってますね。このプロポーションが羨ましい
二人の子供を出産し、今もなおあの美しさを保つ秘密を探りたいと思います。
昔はアホキャラだったのに、今はかっこいい女性になっちゃいましたね。
今も天然ぶりは健在ですが(笑)
それがまた魅力の一つになってますね。
【篠原涼子プロフィール】
生年月日 1973年8月13日
血液型 B型
身長162cm
体重43kg
スリーサイズ(デビュー当時)
B82 W59 H85
今はバスト82cmってことはなさそうです。お母さんになって大きくなったんでしょうか?
これはデビュー当時の篠原涼子。
東京パフォーマンスドール時代です。
上段の右から2番目
バラエティ番組などで天然ぶりボケで活躍していた頃
そして、小室哲哉プロデュース「恋しさと せつなさと 心強さと」を大ヒットさせ、一躍大人気歌手となった。
その後、歌手活動を休止して女優活動に専念し始め、ドラマも次々に大ヒットしていきます。
2006年1月からフジテレビ系で放送された『アンフェア』
プライベートでは、2005年12月8日、市村正親と結婚。
2008年5月10日に長男、2012年2月22日に次男を出産。
二人の男の子のママなんですよね
篠原涼子が次男を出産後、3ヶ月で16kgの減量したことは有名な話ですが、実際にどうやってダイエットをしたのかをさぐってみました。
とにかくダイエット中に決めていたルールがたくさんあります。
これ全部をやり切るのだから、すごいですよね。
篠原涼子が行なった食事、運動、美容における「50の方法」を紹介します。
あなたはいくつ真似できるかな?
【食事面】
1 鳥肉はささ身
2 魚は白身魚
3 炭水化物は控える
4 料理に使う油はオリーブ油
5 水は1日2リットル飲む
6 生野菜で酵素をたっぷりとる
7 かぼちゃなどの有機野菜は生のまま薄くスライスしてそのまま食べる
8 生野菜は冷蔵庫に入れず常温で食べる
9 ヨーグルトにドライフルーツと蜂蜜を入れて食べる
10 フルーツジュースでビタミン補給をする
11 豆腐を毎日食べる
12 ゴマとお酢は毎日使う
13 黒酢を毎日飲む
14 納豆を毎日食べる
15 豚肉も食べるが基本は薄味
16 醤油は減塩無添加
17 塩は天然岩塩
18 ウォーターオーブンを使う
19 煮物やお鍋料理で緑黄色野菜をたっぷりとる
20 ビタミンC補給にレモン水を飲む
21 夕食は寝る4時間前までにとる
22 梅干を1日1個食べる
23 アサイーを飲む
24 酵素を摂る
【運動面】
25 ジムに週2回通う
26 岩盤ヨガに週5回通う
27 サウナスーツを着て40分間エクササイズをする
28 できるだけ歩く
29 寝る前に40分ストレッチする
30 バランスボールを使う
31 腕立て伏せをする
32 腹筋をする
【美容面】
33 お風呂は発汗作用のある入浴剤をつかう
34 お風呂は20分以上入る
35 アロマオイルも入浴剤もラベンダーを使う
36 お風呂上りは、全身にボディクリームをたっぷり塗る
37 お風呂から出たらくつ下を履いて保温する
38 オフの日はノーメイク
39 綺麗な髪はサロンでトリートメントを週2回する
40 シャンプーは1日おき
41 普段のスキンケアは化粧水・美容液・乳液。
42 化粧水はエリクシール シュペリエル
43 顔だけでなく首、デコルテ、手につける
44 岩盤浴のあとはマッサージ
45 移動中に腰をマッサージ
46 骨盤矯正をする
47 寝るときもブラをする
48 洗顔は洗顔料でたっぷり泡立てて洗う
49 枕は使わない
50 毎日鏡で全身をみる
こんな大人の女を目指したいですね
<篠原涼子 関連する書籍/DVDのご紹介>
【ディーン・フジオカ編】芸能人ダイエット デビュー当時と今
DEAN FUJIOKA(ディーン・フジオカ )のことはもうご存知ですか?
もう知らないというと少し恥ずかしいですよ。
今年間違いなくブレイクする俳優です。(もう既にブレイクしてますが)
2015年度後期のNHK連続テレビ小説「あさが来た」の五代友厚役で注目を浴びあした。
2016年1月からは深田恭子と「ダメな私に恋してください」に共演しています。
知らない人のためにプロフィールを紹介しておきます。
【ディーン・フジオカのプロフィール】
本名:藤岡竜雄
生年月日:1980年8月19日
年齢:35歳
身長:180cm
出身:福島県
血液型:A型
事務所:アミューズ
父親は中国人、母親が日本人のハーフ。結婚はされており、奥様は
インドネシア人女性。
高校生までは日本に暮らし、高校卒業後はアメリカのシアトルの大学に進学。大学卒業後は、香港でモデル活動、その後は台湾で俳優として活動をされてました。
ちなみに、日本語、中国語(広東・北京)、英語、インドネシア語を話せるらしいです。ますますカッコイイー
2014年10月25日から公開、劇場でヨガを体感できる映画として話題の『シャンティ デイズ 365日、幸せな呼吸』に出演。主演は門脇麦と道端ジェシカ。
日本での活動は、
2012年、映画『I am Ichihashi 〜逮捕されるまで〜』にて初監督・主演 。
2015年7月、フジテレビ木曜劇場『探偵の探偵』で連続ドラマ初出演。
2015年9月、NHK連続テレビ小説『あさが来た』に五代友厚役で出演。
そして、2016年1月からTBS系火曜ドラマ『ダメな私に恋してください』で深田恭子と共演、これからどんどん行きそうですよね。
このディーンフジオカがカッコよすぎると話題殺到しています。
どんだけかっこいいのか?
スタイル抜群ですね。
ダイエットとか身体の鍛え方は明らかになってませんが、絶対に鍛えてますね。
元々モデルをやってたから、食事も気を使っているでしょうし、エクササイズもきっちりやっていると思います。
自分を追い込んでここまで登りつめたところを見るとストイックな性格なんだと思います。
これは台湾時代のディーンフジオカ
もう少し前のディーンフジオカ
人気沸騰間違いないと思います。
とにかく注目しておいてください。
<ディーン・フジオカに関連する書籍/DVDのご紹介>
【綾瀬はるか編】芸能人ダイエット デビュー当時と今
2015年も紅白の司会をやった綾瀬はるか。
NHK大河ドラマ『八重の桜』の主役もやり、民放系では『世界の中心で、愛をさけぶ』『白夜行』『ホタルノヒカリ』『JIN-仁-』など多数に出演。2016年もTBSで『わたしを離さないで』というドラマに主演をします。綾瀬はるかがでるドラマはあたるんですよね。
映画でも『おっぱいバレー』で日本アカデミー賞の秀主演女優賞、ブルーリボン賞の主演女優賞を受賞してます。
- 綾瀬はるか主演の映画。青春コメディ。 ほか 仲村トオル。 続きを読む
- 2009年4月18日(土)公開映画「おっぱいバレー」公式サイト wwws.warnerbros.co.jp
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更に更にCMにも引っ張りだこ.
P&G、ポカリスエット、コナカ、ジャイアントコーン、プリッツ、パナソニック VIERAワンセグ、トヨタのラクティス、生茶、日本生命、ベンザブロック、スーパーマリオ、SEIKO「ルキア」、ブリヂストンなどなど
すごいねー
今ではすっかり大女優となりましたが、綾瀬はるかも辛い時期があったんです。
綾瀬はるかのデビューは、『ホリプロスカウトキャラバンで特別賞し、アイドルとして16歳でデビュー。
最初の頃は、今では想像出来ないですが、グラビアを中心に水着姿をたくさん披露してました。
しかし、アイドルデビューして2年目、体重が急増、グラビアを飾ることが出来ないくらい太ってしまったんです。
そしてなんと和田アキ子が司会をしていた「ビューティーコロシアム」に出演して、ダイエットに挑戦したんです。
容姿にコンプレックスがある一般の女性がでる番組にアイドルが出演してしまうんですから、すごい覚悟ですよね。アイドルがテレビで太った身体を見せちゃうんだから。
しかもこの挑戦の内容は「もし1ヵ月で7キロ痩せなかったら芸能界を引退する」という追い込まれたものでした。
この時の体重は58キロ。つまり51キロにならないと芸能界引退となってしまうんです。
そしてダイエットを開始。
綾瀬はるかが挑戦したダイエットの内容は次のようなものでした。
【食事】
1日の摂取カロリーを1,000kcalに制限。それまで2,200kcalでしたので半分以下ということになります。
【運動】
水泳などで1日900kcalを消費,
なんで綾瀬はるかはどうしてこんなに太ってしまったのか?
原因は、16歳で広島から上京し、都会という環境の変化、親元から離れた寂しさ、ひとりぼっちの心細さ、慣れない芸能界、仕事に対する不安、そしてホームシックにかかってしまったんです。
そして、ストレス性のプチ過食症に陥ってしまい、お菓子を買っては食べまくり、上京後半年で8kgも太ってしまったということでした。
そして、ダイエットを開始して2週間が過ぎた頃に事件が起きてしまったのです。
「焦り・孤独感・ホームシック」から精神的にまいってしまい、泣き崩れるようになってしまったんです。
それでもチャレンジは続け、1ヶ月間のダイエットをやりきりました。
しかし、結果は52.5キロ。
目標体重を1.5キロオーバーでチャレンジ失敗となってしまたんです。
これで芸能界引退が確定??
でも司会の和田アキ子は「目標達成しなかったからといって私は引退しろ、とは言わない。どうするのか自分で決めて」
というような事を言ってくれたんです。
そして綾瀬はるかが言った言葉は
「もう一度やらせて下さい」
泣きながら訴えたんです。
そしてダイエットに再チャレンジ。
運動はランニングを90分、その後プールで90分泳ぐという有酸素運動メニューを週に3回。
かなり過激なダイエットをしたものの、これでもまだ目標に届かず
最後は水も飲まずに「絶食」、この滅茶苦茶なダイエットのせいで体調を崩してしまった。
心配してくれる人のために無理のないダイエットを決意。
きちんと食べて、しっかり運動して、エステにも通うようにしました。
何度も挫折とチャレンジを繰り返し、最終的に49.9キロになる事ができました。
こうして見事目標体重をクリアした綾瀬はるかさんは、芸能界を引退する事もなく今日に至っています。
結果的に超売れっ子女優になれたので、本当に良かったですよね
現在の綾瀬はるか
体重が47㎏、スリーサイズはB88 W61 H91という事で本当に可愛く綺麗になりました。
SKⅡのCMなんか見てるとそんな時期があったことが信じられないぐらい健康的で透明感のすべすべの美しい肌になりました。
そんな綾瀬はるかが今でもやっているダイエット法は、常温の水をこまめに飲むこと。
常温の水を1日3リットルも飲むらしいです。これにより、基礎代謝を上げり、太りにくい体質に改善されています。
【武井咲編】芸能人ダイエット デビュー当時と今
木曜日22時に始まった新ドラマ「フラジャイル」(フジテレビ)
本当に可愛いくて綺麗でさよね。女優としてドラマやCMで大活躍のタレントさん。
武井咲といえばスラっとスレンダーな印象ですね。
元々はファッションモデルですからね。さすがなプロポーション。
スタイルをキープは、どのような方法をされているのでしょうか?
1.夜21時以降は食べない
可能な限り21時以降食べないようにしているようです。
これは一般的てすね。
2.体重計に毎日乗る
体重計に毎日乗ると自分の体重の変化に敏感ななりますので、日常生活での意識に違いが出てきます。
例えば、昨夜の体重が0.5kg増えてたとします。
翌日、いつも飲んでした缶コーヒーをやめて、今日はお茶にしておこうとなりますよね。
毎日体重を測ることはダイエットの基本です。
3.フルーツで酵素をとる
フルーツをたくさん食べて、酵素やビタミンをたくさん摂取していので、女性はフルーツはたっぶりとってください。
4.暴飲暴食はしない
甘いものを我慢したり、揚げ物は食べないとかアルコールを控えるなどは特にはしてないそうです。
好きなものを普通に食べているとのこと。
ただし、食べ過ぎや飲み過ぎは絶対にしないようにしているとのこと。
暴飲暴食は肥満の原因になるのはもちろん、健康や美容にもよくありませんね。
武井咲の美容&ダイエットは、
特別すごいことはしてない印象ですが、規則正しい生活を守って身体に良くないことはしないということを徹底する。そういう感じですね。
[武井咲プロフィール]
生年月日:1993年12月25日
出身地:愛知県名古屋市港区
血液型:A型
身長:163㎝
受賞歴:
・第11回全日本国民的美少女コンテスト モデル部門賞
・第11回全日本国民的美少女コンテスト マルチメディア賞
・第36回日本アカデミー賞 新人俳優賞 など
出演テレビドラマ
・大切なことはすべて君が教えてくれた
・戦力外捜査官
出演映画
出演CM
・ロッテ ガーナミルク
・ÆON
・日清食品 SPA王
・第一生命
・JTB
i・GREE
・エスエス製薬 アレジオン10
・KIRIN 氷結 他多数
これはデビュー当時の武井咲水着写真
細い。胸も控え目な…
更に前の武井咲
最近の武井咲。綺麗が進化してるね
<武井咲に関連する書籍/DVDのご紹介>
【小栗旬編】芸能人ダイエット デビュー当時と今
映画「信長協奏曲」が公開となり話題を集めてますね。
主演はもちろん小栗旬。
出演者も豪華な顔ぶれで、山田孝之、柴咲コウ、向井理、キスマイ藤ヶ谷太輔、高嶋政宏などなど。
小栗旬は結婚もされて娘さんも生まれて、お父さんですが、相変わらずかっこいいですね。
そんな小栗旬ですが、過去に10kgのダイエットに挑戦したことがあるんです。
2013年に公開になった映画ルパン三世にルパン三世役で出演。その際の役作りの為に6週間で10kgダイエットしたそうです。
頬の肉がおちてますね。
これはダイエット前の小栗旬
だいぶ違いますね。
もっと昔の小栗旬
あどけなくて可愛い。やっぱり昔から美少年だな
花より団子の頃の小栗旬
ルパン三世の役作り時に行ったダイエット方法は、カロリーコントロール方法。
毎日少しづつ1日の摂取カロリーを減らすというやり方です。
具体的にどのように行ったのかを見て行きましょう。
最初の週の1日の摂取カロリーを1,600kcalに設定。
翌週は週に1,500kcal、その次の週は、1,400kgというように、毎週100kgずつ減らしていくきます。
1週間目の摂取カロリー=1,600kcal/1日
2週間目の摂取カロリー=1,500kcal/1日
3週間目の摂取カロリー=1,400kcal/1日
4週間目の摂取カロリー=1,300kcal/1日
5週間目の摂取カロリー=1,000kcal/1日
6週間目の摂取カロリー=1,000kcal/1日
としていくということです。
体重はダイエットを始めて最初の4週間でかなり体重は落ちてくるとのこと。
1000kcalになると油はほとんど使わずに、野菜を中心にしてたっぷりと食べる。
サラダや納豆、豆腐、コンニャクなどを食べていたそうです。
このカロリーコントロール方法のポイントは少しずつカロリーを減らしていくということ。
いきなり1日の摂取カロリーを1,000kgにするととても苦しく挫折してしまいます。
ダイエットの基本は継続にありますので、自分で我慢できる範囲で行うことが継続のコツです。
このカロリーコントロール方法をチャレンジする場合は、まず最初に今の自分の摂取カロリーを調べてみてください。
スタートは今の自分の摂取カロリーから100kg減らしたところから行ってください。そこから毎週100kcalずつ減らすと健康的にダイエットができると思います。
通常の食事でだいたい1,600kgぐらいです。
例えば、
朝食は、目玉焼き、サラダ、食パン。
昼食は、牛丼。
夕食は、刺身定食。
こんな感じでだいたい1,600kgです。
誰もがチャレンジしやすいダイエット方法だと思います。
【堀北真希編】芸能人ダイエット デビュー当時と今
結婚後、初の連続ドラマ「ヒガンバナ 〜警視庁捜査七課〜」がスタートした堀北真希。
このドラマは、2014年秋に特別枠で放送された「ヒガンバナ~女たちの犯罪ファイル~」を連続ドラマとしたものです。
女性に絡む事件を女性だけで構成された非公式の課「警視庁捜査七課」が解決していく刑事もの。
キャストは、堀北真希、檀れい、及川まゆみ、知英(元KARA)、高梨臨、YOU、大地真央。
さて、堀北真希といえば、映画、ドラマ、CMなど数多く出演されている人気女優なのは言わずもがな。
堀北真希のプロポーションイメージは、細く、余分な脂肪がついていない。そして意外に筋肉質。
昨年出した写真集で、美しく割れた腹筋を披露して話題になりました。
この腹筋を見るとかなりの筋トレをしていることが想像できます。
【堀北真希のトレーニング&ダイエット】
堀北真希が実戦されているダイエット方法を紹介します。
まずは【食事編】
1.『朝食』は、玄米と納豆
朝食は玄米に納豆と黒豆をかけて食べているとのこと。
仕事柄、食生活は不規則になってしまうことが多いため、朝はこの健康食事に決めているらしいです。さすがですね。
2.『昼食』は、お弁当を持参!
仕事のときも自分で作ったお弁当を持参している堀北真希。
仕事で配布されるお弁当は、高カロリーなものが多いため、自作のお弁当を用意するようになったようです。
また、配布されるお弁当は塩分の高いものが多く、むくみの原因になってしまうため、やめているそうです。
どんなお弁当を作るのか気になりますね!
3.『夕食』は、野菜をたくさん食べる
野菜を豊富に使った料理をつくって食べるようにしているらしいです。
ズッキーニ、パプリカ、ナス、トマト、たまねぎ、などのたくさんの野菜をオリーブオイルで炒めて長時間煮込むという『ラタトゥイユ』という南フランス料理をよく作るそうです。
なんだかオシャレですね。
ビタミン、ミネラルを補給するために、野菜やフルーツをたくさんとるようにされてます。
4.塩抜きダイエット
ドラマ『まっしろ』に出演してたころ、「痩せすぎ」と話題になったことがありました。
この頃に実戦してたのが塩抜きダイエット。
このダイエット法は短期間で効果でると言われています。
塩分の取りすぎは身体によくないというのはよく聞くと思います。
なぜよくないのかは、摂取した塩分に混じっている動物性脂が身体に残り、血流の流れを悪くします。高血圧の人は控えた方がいいというのはこういうことです。
また、この残った塩分は、老化や劣化の原因にもなり、肥満の原因、痩せにくい原因にもなります。
一時的に塩分を絶つことでそういった塩を毒素と一緒に排泄することが出来ます。すると代謝が上がり、むくみを排除してお肌も体もきれいな状態に変えることが出来ます。
断食も同様の効果があります。
続いては【運動編】
1.ジム通いで筋トレ
顔に似合わずと言っていいのかわかりませんが、筋トレが趣味。
堀北真希は芸能界入りしてからずっとスポーツジムに通っています。
そして日課のようにジムで筋トレをするそうです。
噂では、アスリート並みにハードにやっているそうです。
テレビのバラエティ番組で堀北真希が力こぶを見せてるのを見たことありますか?
本当にすごいんですよ。
2 ランニング
これは脂肪燃焼のためですね。
筋トレは筋肉がつきますが、脂肪は落ちません。
脂肪を減らすためには、有酸素運動をして脂肪燃焼させる必要があります。
3 自宅でトレーニング
自宅トレーニングも欠かさない。
メニューは、腕立て伏せ、片手腕立て伏せ、ダンベル、腹筋、エアロバイク。
自宅でこれだけやるってなかなか出来ませんよ。山本耕史も一緒にやってるのかな?
最後は【生活習慣編】
1.睡眠時間はしっかりとる
睡眠不足になると美容面で影響が出てしまいますので、睡眠はしっかりとると決めているとのこと。
お肌も荒れたり、頭もさえなくなります。
ただたくさん睡眠をとるのではなく早寝早起きという規則正しい生活を送っているそうです。
さすがですね。
夜更かしなんてしないんでしょうね。
2.ストレスをためない
性格的にストイックな人ということが、よくわかったと思います。
こういう人は、やると決めたことをやらずにいられないという性格です。
そのままにしておくとストレスをためていまうことになるので、やってスッキリさせる。ということらしい。
堀北真希って生まれつき可愛くって、どちらかというと控え目な印象でしたが、実はかなりアグレッシブな人だってことがわかりました。
あんなに可愛い堀北真希がここまで努力したるとなると一般人はもっと努力しないといけないって感じがしちゃいますね。