【上戸彩編】芸能人ダイエット デビュー当時と今
出産後も相変わらずキレイで可愛らしい。
神様は全く不平等なことをしますねって思っちゃいますが、本人は何も努力してないわけじゃないですよね。
この美しさを保つためには、やはりそれなりに努力をされているようです。
【上戸 彩プロフィール】
生年月日:1985年9月14日
出身:東京都練馬区
サイズ:身長165センチ 45キロ
B87 W59 H86(推定)
EXILEのHIROと結婚、第一子女児を出産
男性から支持される上戸彩のスタイル
童顔なので小柄なイメージがありますが、身長は165㎝と意外と高い。
しかも細いだけじゃなく、意外に豊満なバスト。
色白でキレイなお肌も女性らしくて魅力的ですね。女性ならこんな背中の開いたドレスを堂々と来てみたいですよね。
■上戸彩の食生活
上戸彩の美の秘密は納豆にあるらしい。一日に９パック食べることもあるらしいです。
納豆は大豆イソフラボンが含まていますし、美肌効果に優れた食材です。
そんな上戸彩もかつては体重50キロまで増えたことがありました。原因はラーメン。とにかくラーメンが大好きで食べまくっていたら50キロまで増えちゃったらしい。
それからは糖質制限をしたり、食事にも気をつけている。
特に出産後は、油物は控えて野菜中心のレシピで手料理に励んでいるとのこと。
■上戸彩は入浴美人
子供がいる今はそうはいかないでしょうが、かつては休日は一日中お風呂の入っているというほどお風呂が大好きだったとか。
お風呂は、血行をよくし、むくみ解消、ダイエット効果、美肌効果もあります。
■上戸彩の運動
上戸彩のスタイルの魅力は、女性らしく出るところは出ていて、絞まるは絞まっているところ。
いわゆるボン・キュ・ボンである。
これって何もしないではなかなかならないスタイル。出るところは出ていても出ちゃいけないところにも余計な肉がついてしまう。逆に余計なお肉はついてないけど出てほしい胸にもお肉がないとなるのが一般的。
上戸彩が出るところは出ているプロポーションであるのは生まれ持った女性らしい体質、引き締まったウエストは筋トレによる努力である。
毎晩の腹筋30回は欠かさずにもう10年も継続してやっているとか。
とにかくダイエットで最も重要である「継続」をやってきた証があのプロポーションということなんだろう。
デビュー当時の上戸彩.
ピチピチですね.
今の上戸彩。大人の女性になりました。.
＜Amazonで買える上戸彩の関連書籍を紹介します（↓詳細は画像をクリックしてご確認ください）＞
【イ・ボミ編】芸能人ダイエット デビュー当時と今
2015年日本女子ゴルフツアー賞金女王に輝いたイ・ボミ。
年間獲得賞金は、男子も含め過去最高の2億3000万円を超えた。
ゴルフが強いだけじゃなく、可愛いルックスで人気殺到。
休日に女子ゴルフをテレビ観戦するのが楽しみになっているおじさんが急増したらしい。
【イ・ボミ プロフィール】
本名 Lee Bo-mee
出生国 韓国
生年月日 1988年8月21日（27歳）
出身地 京畿道水原市
身長 158cm
体重 56.0kg
血液型 A型
経歴 建国大学校卒業
プロ転向 2007年
成績
優勝回数 日本女子：15回
初優勝 日本女子：ヨコハマタイヤゴルフトーナメント PRGRレディスカップ（2012年）
賞金ランク最高位 日本女子：1位（2015年）
韓国女子：1位（2010年）
イ・ボミのゴルフファッショは、女子としてのキレイさは常に意識されている。
ミニスカート姿でのティーショットなどは確かに観ていて、とても美しい。
日本選手の中には、女子を忘れて色気も何もないゴルフウェアで試合に出場する選手もいるが、ゴルフもファンがあってのプロスポーツ。勝つことだけを重視して魅せることを忘れてはいけない。
そんなイ・ボミもお腹は気になるそうだ。
「本当はTシャツをスカートの中に入れたかったんだけど、自分が見てもお腹が出ていて変で…」とコメントしていたことがあった。
20代の女子にとっては、キレイでいたいというのが当然。
お腹が出てくればダイエットも考える。
女子アスリートとしては、キレイさだけを求めたダイエットするわけにもいかない。
「今はたくさん食べて体力をつけて、しっかりプレーするのが大事。今はちょっとお腹がでててもいいかなと思う」とアスリートとしての正しい優先順位を持っている。
プロゴルファー イ・ボミの下半身強化と体幹トレーニング
ゴルフスイングの動作に重要なのが、体幹と下半身の強さ。
①体幹を鍛える
体幹を強くするには腹筋を鍛えることが必要です。
腹筋が強くないとゴルフスイングの際に軸がプレてしまいます。
ゴルフをされている人はわかると思いますがゴルフは「軸」を保つことができないとボールを正しく捉えることが出来ず、右へいったり、左へ行ったり、ダフったりしてしまいます。
ボールを正しく捉えることが出来ない人は、頭の位置が前後、左右、上下に動いてしまっている人です。
ゴルフをされている人は、イ・ボミのように、体幹を鍛えて軸がブレないスイングを目指してみてください。
②下半身を強くする
イ・ボミが大切にしているのが、下半身強化。
体幹を鍛えても、それを支える下半身がグラグラしていたら、軸を保つことは出来ません。
体幹を支える土台が重要になります。
ゴルフには身体を捻じり、その回転でボールを飛ばします。
この身体を捻じる行為をするためには、下半身は相当な力で踏ん張らなければいけません。
足に根が生えて地面から動かないというような強さ必要です。
体幹と下半身のトレーニングを取り入れてからはドライバーの飛距離も伸び、アイアンなど全てのショットのミスショットが減ったとのこと。ミート率があがり、安定感が増したことをとイ・ボミは言っています。
女子の場合、アイアンクラブの重みと遠心力に身体が引っ張られてしまってフラフラしてしまいがちです。
これはプロゴルファーも同じでイ・ボミもかつてはそうだったとのこと。
今は体幹と下半身が、重みや遠心力に耐えれるようになりました。
クラブに身体が振り回されているときちんと振り切っていることが出来ません。
イ・ボミが今季も必ず活躍すると思います。
強いプレーと美しく華やかな姿で私たちファンを魅了してもらいたいですね。
shop.moshimo.com
＜Amazonで買えるイ・ボミの関連書籍を紹介します（↓詳細は画像をクリックしてご確認ください）＞
【高島彩編】芸能人ダイエット デビュー当時と今
アヤパンの愛称でお馴染みの元フジテレビアナウンサーの高島彩。
今はフリーとなりましたが、フリーになってからも人気は衰えず「好きな女性アナウンサーランキング」で5連覇を達成し殿堂入り。
男女両方から支持されているのがすごいですよね。
ゆずの北川悠仁と結婚をし、子供も生まれ、プライベートも順風満帆。
昨年は、ベストマザー賞という賞まで受賞しちゃいました。
【高島彩プロフィール】
本名 北川 彩（きたがわ あや）
旧姓：高島
出身地 東京都
生年月日 1979年2月18日（37歳）
血液型 B型
身長 163cm。Cカップ
大学 成蹊大学法学部政治学科卒業
元フジテレビアナウンサー
夫はゆずの北川悠仁
これまでの主な出演番組
『めざましテレビ』
『スーパー競馬』
『アヤパン』
『熱血!平成教育学院』
『エチカの鏡〜ココロにキクTV〜』
最近はドラマ『下町ロケット』に女優としも出演しました。
【高島彩のダイエット・美容法】
高島彩は、失礼な言い方ですが意外にも料理が上手。
レシピ本を出版するほどで、このレシピ本を見ると健康へののこだわりがよくわかります。
①美容に良い食材を使う
高島彩がオススメの食材は、アボカドとしょうが。
アボカドは、「森のバター」と呼ばれるように、脂肪分が多いのも特徴です。この脂肪分は血液をサラサラにしたり、コレステロールを減らす効果があります。
また、「食べる美容液」とも呼ばれ、肌と髪に栄養を与えてくれます。
生姜（しょうが）は、血液の循環をよくする効果があるのは、有名ですね。
身体を温めて代謝をよくしたり、吐き気をとめる効果、消化機能を促進させる効果、発汗作用や循環機能の活性化効果、不要なもの体内から取り除くデトックス効果もあります。
②加工品は避ける
食材はなるべく加工品を避け、生のものを選んでいます。
砂糖はてんさい糖にするなど、調味料にもこだわって選ぶようにしいるとのこと。
③ハチミツ湯を飲む
毎晩寝る前にハチミツ湯を飲むようにしているとのこと。
ハチミツには、免疫力をあげ、喉を守る効果がありますので、さすがアナウンサーという感じですね。
ハチミツ湯には睡眠中に脂肪燃焼がアップさせるダイエット効果もあります。
④バランスボール
食事以外では、バランスボールを使ったエクササイズをしています。
バランスボールを使うと、常にバランスを取るために筋肉を使うようになり、インナーマッスルを鍛える効果があります。
お腹や脚痩せ、そしてくびれ作りなどが期待できます。
また、体幹が鍛えられて姿勢も良くなります。高島彩がバランスボールをやるのもアナウンサーのプロ意識の高さですね。
学生時代の高島彩
入社当時の高島彩
現在の高島彩
今が一番きれいですね。
＜Amazonで買える高島彩の関連書籍を紹介します（↓詳細は画像をクリックしてご確認ください）＞
【小林麻耶編】芸能人ダイエット デビュー当時と今
2016年2月23日放送のテレビ朝日「しくじり先生」に出演した元ＴＢＳアナウンサーの小林麻耶さん。
八方美人過ぎてしまい周りから嫌われてもがき苦しんでいた過去の辛い話しをされていました。
八方美人が嫌われる理由は、八方美人の人がいい思いをしていることへの僻みや妬み。人間の心の狭さが大きく関係しています。
可愛すぎる女性が八方美人だと、それが更にエスカレートするのは当然のこと。
因みに、可愛くなければここまで嫌われることはないかと思いますが…
番組の最後に、涙ながらにこう語っていました。
「周りの目や評価を気にしてばかりいて、自分の声に耳を傾けていなかった。周りからどう思われようと自分を大事に自分らしくいればいい。自分を嫌いな人ばかりを気にしていたが、自分を好きになってくれる人もいる。そういう大事な人の存在があることを忘れてはいけない。」
何か自分にもそういう部分があると考えさせられてしまいました。
【小林 麻耶プロフィール】
本名 小林 麻耶（こばやし まや）
生年月日 1979年7月12日（36歳）
血液型 A型
大学 青山学院大学文学部英米文学科
元TBSアナウンサー
妹は小林麻央
これまでの主な出演番組
『チューボーですよ!』
『王様のブランチ』
『小林麻耶の本に会いたい』
『バイキング』火曜レギュラー
すっかり元気になったいまは、CDデビューしちゃいました。しかもタイトルは、「ブリカマぶるーす」。
周りの目を気にすることから吹っ切れた感じですね。
そんな小林麻耶さんも36歳。
可愛らしい雰囲気は相変わらずです！
【小林麻耶のダイエット法】
①甘いもの摂取休止期間
甘いものが大好きですが、太ったと感じたら、即、甘いもの摂取休止期間を設ける。
②夜18時以降の夕食禁止
これは太ったと感じたら実行されます。
炭水化物（ごはん）の量も減らし、野菜を多く摂るメニューにしているそうです。
③朝は、フルーツ！
フルーツには酵素がたくさん含まれているため、体調維持やダイエットに効果的があります。
④納豆はよく食べております。
痩せるにはカーヴィーダンスがお薦め。
樫木先生のジムに通っている。
⑥水泳
フリーになってからジムにはなるべく通うようにしているとのこと。仕事の関係でなかなかいけないそうですが頑張って週2回は行けるように頑張っていると。
⑦ゴルフ
ゴルフは、スコア「198」から「88」へ軌跡をまとめた書き下ろしエッセイ「小林麻耶のゴルフに恋して: ベストスコア「88」までのgolf diary」という本を出版してるほど本格敵です。
⑧紫外線対策はしっかりしています。
小林麻耶の魅力の一つは色白の綺麗なお肌。日焼け止めやファンデーションなど紫外線対策には気を使っているとのこと。
⑨足は、お風呂からでるときに水をひざくらいまでかけてます。
足は、夜、クリーム塗ってます♪
10 アロマは、ゼラニウムが１番好きです。
ラベンダー、ローズウッド、ユーカリも好きだそうです。
大学生の頃の小林麻耶
＜Amazonで買える小林麻耶の関連書籍/CDの紹介（↓詳細は画像をクリックしてご確認ください）＞
【華原朋美編】芸能人ダイエット デビュー当時と今
「I'm proud」「I BELIEVE」「Hate tell a lie」など多数のミリオンセラー曲を持つ華原朋美。
一時期芸能界を休業していましたが、38歳のときに復帰。
人気絶頂の若い頃にも負けない美しいプロポーションになって戻ってきました。
【華原朋美プロフィール】
本名 下河原 朋美（しもがわら ともみ）
生年月日 1974年8月17日
身長 156cm
体重42kg
スリーサイズ B86・W58・H84
代表曲
「I'm proud」「I BELIEVE」「Hate tell a lie」など多数
高校3年のときスカウトされ、三浦 彩香（みうら あやか）という芸名で芸能活動開始。
1994年4月、遠峯 ありさ（とおみね ありさ）の芸名に変更し、アイドルとして活動。
1995年6月、事務所を移籍し華原朋美に改名。シングル「keep yourself alive」で歌手デビュー。
2枚目のシングル「I BELIEVE」を発売し、ミリオンセラーとなる。
1996年、3月に3枚目のシングル「I'm proud」を発売し、「I'm proud」も続いてミリオンセラーを記録。
この年は『第47回NHK紅白歌合戦』に初出場した。
1997年4月、「Hate tell a lie」を発売し、シングル3作目のミリオンセラーを記録。
いろいろあった華原朋美ですが、現在41歳になりました。
しかも昔の美ボディを取り戻しています。
どんな方法で美ボディを取り戻したのかの秘密を紹介します。
華原朋美は、東急東横線・学芸大学駅にある『ソリデンテ南青山』というサロンに通って肉体改造をしたという。
『ソリデンテ南青山』というサロンは常に予約でいっぱい。
女優さんやモデルの駆け込み寺とも呼ばれています。
サロンにはいろいろなコースが用意されている。
初心者には、お試しコースの『プレミオドレナージ』（2万5千800円）というものがあります。
ミオドレナージのミオは筋肉、ドレナージは老廃物を流すという意味だそうです。
つまり、筋肉をほぐしてリンパや血液の流れをよくして老廃物を流すという意味です。
このサロンの樫木裕美先生の話しでは、激しい運動を続けてつけた筋肉は、太くて硬くなってしまう。この硬い筋肉はリンパや血液の流れをせきとめ、老廃物をため込んでしまう痩せにくい体になってしまうとのこと。
痩せやすくするためには、筋肉をやわらかくするためにもみほぐすことが必要となる。
ソリデンテ南青山の樫木裕美先生
方法は、次のように行われる。
①全身をぐいぐいもみほぐす。
ハンドマッサージで約30分、筋肉の流れに沿って、オイルを塗り、すごい力でグイグイ揉みほぐされています。
このとき硬い筋肉がついている箇所については、思わず「ギャッ！ ！」と声が出てしまうほどの激痛が走ります。
②体を温めるテクノシックス、
全身の筋肉がほぐされたら、次に行うのが身体を温めること。
約40分間、高周波を全身に当てて体の芯から体温を上げていく。
この40分は筋肉をほぐすときの痛みとは打って変わって、なんとも気持ちいいリラックスタイム。
③デトックス（老廃物を流す）
筋肉もほぐれ、脂肪もやわらかくなったところで、プレハンドマッサージという強烈なマッサージでたまった老廃物を流します。
このお試しコースを受けただけでも、ウエストが5～7㎝もダウンするらしい。（もちろん個人差はありますよ）
2013年8月26日に行われた女性限定イベント『-smart BEAUTE PROJECT- SPECIAL EVENT』で、輝く女性の代表に華原朋美が選ばれたときには次のようにコメントしています。
『1年前までは、輝くためにどうすればいいのか、とにかく考えていました。芸能界に復帰するために、ボイストレーニングをしたり、樫木裕美先生のジムに通ったりして。歌いながら鏡を見て、カーヴィーダンスをやっているのですが、体のラインが変わっていくのがわかるんですよ。無理なく頑張れています。
食事も最初にサラダを食べて胃を慣らしたり、美容パックをしたり、まつ毛ケアをしたりとか、そういうことを意識的にやっています。』
後ろ向きに考えてしまっていた気持ちが、元気を取り戻しつつ前向きに考えられるようになってきたようで、それにつれて美しくなっていく。
気持ちと美は連動するのかもしれませんね。
＜Amazonで買える華原朋美 関連CD/DVD/書籍の紹介の紹介（↓詳細は画像をクリックしてご確認ください）＞
【杉浦友紀アナウンサー編】芸能人ダイエット デビュー当時と今
NHKサタデースポーツ、サンデースポーツの司会をする杉浦友紀アナウンサー。
まさにオジサンたちにとっての週末の女神的な存在です。
【杉浦友紀アナウンサー プロフィール】
本名 杉浦 友紀（すぎうら ゆき）
出身地 愛知県岡崎市
生年月日 1983年5月14日（32歳）
血液型 A型
出身大学 上智大学文学部新聞学科卒業
勤務局 NHK放送センター 東京アナウンス室
身長158cm
体重 ？
スリーサイズ ？
杉浦アナは、愛知県名古屋市生まれ、子供の頃は、父親の仕事の関係でサンフランシスコやメルボルンなどにも在住していたいわゆる帰国子女。
高校、大学は日本で暮らし、大学は上智大学文学部新聞学科卒業。大学時代は、ミスソフィア（ミス上智大学のことをミスソフィアというらしい）に選ばれている。
更に「Miss of Miss Campus Queen Contest」でも準グランプリに選ばれていました。
昔からモテモテだったんですね。
因みに、Miss of Miss Campus Queen Contest（ミスオブミスキャンパスクイーンコンテスト）とは、首都圏を中心に全国の各大学で選ばれたミスキャンパスの中から、更にミスにふさわしいのは誰かを決定するコンテストです。
大学卒業後の2006年にNHKに入局。最初は福井放送局に配属され、その後、名古屋放送局の赴任を経て、東京アナウンス室への勤務になりました。
毎年、誕生日には福井放送局、京都放送局の頃からのファンから大量の花束やプレゼントが届くらしいです。
杉浦アナの魅力は、とちったり、間違えたときに「エヘ」と舌をだしたりするNHKのアナウンサーらしからぬ愛嬌のよさにあると思います。
人気の秘密は、けしてナイスバディだけではありませんよ！
そんな杉浦友紀アナウンサーも、一時期はすごく太ってしまった時期がありました。
一番ふっくらしていた頃
食事と運動でダイエットをして、昔の素晴らしいプロポーションに戻したらしい。
【杉浦友紀アナウンサーダイエット方法】
①野菜をたくさん食べる
焼肉が大好きな杉浦アナ。今も焼肉はやめれない。昔はお肉でお腹いっぱいにしてましたが、今は肉の前にしっかり生野菜を食べてから肉を食べるようにしている。
主な野菜は、キャベツとキュウリ、レタスなど。
野菜をしっかり食べてからだと肉を食べ過ぎないで済む。
摂取カロリーがかなり抑えられる。
②運動はエアロバイクで有酸素運動
ジムには週に2回から3回通うようにしているとのこと。
でも、忙しくなかなか通えないこともあるようで、自宅にも購入してやっているとか。
自分が出演した番組を観て、反省をしながら漕いでると。
エアロバイクによる有酸素運動は余分な脂肪燃焼が出来ますので、体重の減少に直結します。
1日20分から30分ぐらい漕ぐと効果が出てきます。
③お風呂とストレッチで血行を良くする
お風呂はキャワーではなくしっかり湯船に浸かって身体を芯から温める。
身体が温まると血行は良くなり、新陳代謝も上がります。
お風呂を出たあとは、身体が温まり柔らかくなった状態でストレッチをして、更に身体をほぐします。
これによって血行も新陳代謝も更にアップします。
④甘いものを控える
甘い物は元々大好物という杉浦アナウンサー。
ケーキ、アイスクリーム、チョコレート、クッキー、おまんじゅうなどなど。
そんな杉浦アナウンサーは、そこをグッと我慢して甘いものを控え目にしているとか。
それでも甘いものをゼロというのは辛すぎるので、あくまで控え目にということ。それが継続するためには必要なことですね。
食べたくなったときは、ケーキやシュークリーム、クッキーなどの洋菓子はなるべくやめて、果物を食べる。イチゴやオレンジなど。
果物でも満足できないときは、おまんじゅうやお団子などの和菓子を選ぶようにしているそうです。
【吉田羊編】芸能人ダイエット デビュー当時と今
40歳を超えて人気急上昇という遅咲きの女優さんです。
NHK大河ドラマは、「江〜姫たちの戦国〜」「平清盛」に続いて3作目の出演。
吉田羊は、現在42歳。
とても40代とは思えない美しさ。この秘密を探ってみます。
【吉田 羊（よしだ よう）プロフィール】
本名 吉田 羊右子（よしだ ようこ）
生年月日 1974年2月3日 42歳
出生地 福岡県久留米市
身長 163 cm
血液型 O型
所属劇団 東京スウィカ
主な作品
テレビドラマ
『純と愛』
『HERO 第2シリーズ』
『真田丸』
映画
『映画 ビリギャル』
『愛を積むひと』
『HERO』
『嫌な女』
2015年『映画 ビリギャル』で日本アカデミー賞優秀助演女優賞を受賞。
CM
エスビー食品 ゴールデンカレー
花王 ハミングファイン
ソフィーナ オーブ クチュール ぽんぽんチーク
ロッテ ショコランタン
住友生命保険 1UP
ダイハツ工業 ムーヴ
【吉田羊 ダイエット&美容法】
とても42歳とは思えない肌がきめ細かい吉田羊。
スタイルもスリムで全く崩れていない。
①半身浴
ダイエットと精神のリラックスのために長めの半身浴をするとのこと。
半身浴は身体を温めて代謝を上げるためダイエット効果があります。また、デトックス効果もありますので、毒素を排出し美肌効果が望めます。
②豆乳ヨーグルトパック
「顔にたっぷりと塗ってパックすると、しっとりつるつる。
お肌のトーンも一段上がったように明るくなります。」
とブログで語る吉田羊。
豆乳は美容とダイエットの両方に効果があります。
豆乳には、肌に良い大豆イソフラボンやビタミンB類やEなどが豊富に含まれています。これらを摂取することで肌にハリ、ツヤ、潤いを与えてくれます。
ヨーグルトをパックすることの効果は、「美白」と「毛穴引き締め」です。
③日焼け対策と保湿。
肌は年齢とともに老化をしていきます。
その原因になるのが、日焼けと乾燥の2つです。
吉田羊は、化粧水をたっぷりと使って保湿をするようにしているとのこと。
大量に使うのであまり値段の高くないものを使用するそうです。
紫外線対策の日焼けどめもたっぷりと塗りたくる。
春先は紫外線の量が一年のうち最も多くなる時期ですので、特に注意をしているとのこと。
これが吉田羊の美肌のヒミツというわけですね。
高校生の吉田羊。モテモテだったらしいです。
＜Amazonで買える吉田羊 関連CD/DVD/書籍の紹介（↓詳細は画像をクリックしてご確認ください）＞
【優香編】芸能人ダイエット デビュー当時と今
バラエティ中心の活動から最近はNHKの大河ドラマ「花燃ゆ」に出演するなど女優活動が中心に変わりつつある優香。
【優香プロフィール】
本名 岡部 広子
生年月日 1980年6月27日
現年齢 35歳
出身地 東京都あきる野市
身長 / 体重 157 cm / ― kg
スリーサイズ 87 - 59 - 85 cm
デビュー 1997年
事務所 ホリプロ
【優香のダイエット法】
優香は、7kgのダイエットに成功した理由などを書いたボディブックの「優香ボディ」という本を発売している。
優香ボディ－ / 優香【著】
《目次》
・ロングインタビュー「今のカラダが好き」
・ＥＸＥＲＣＩＳＥ 優香ボディの基本「エクササイズ」
・ＨＥＡＬＴＨＹ ＭＥＡＬ 少しの工夫で大きな変化「ダイエットごはん」
・ＦＡＳＨＩＯＮ ＆ ＢＥＡＵＴＹ スタイルアップさせる「ファッション＆ビューティ」
・ＢＯＤＹ ＣＡＲＥ 美しさに磨きをかける「ボディケア」
・ＨＩＳＴＯＲＹ グラビアで振り返る「優香ボディの歴史」
優香のダイエット方法は基礎代謝を上げる体質にするというのが基本です。
30越えても相変わらず美しいプロポーションです
基礎代謝が高いと、痩せやすく、太りにく如何体質になりますので、リバウンドなどもなく健康的なダイエット方法と言えますね。
①ジムで有酸素運動と筋トレ
有酸素運動は、水泳、エアロバイク、ウォーキングマシンなどを使って行なっているそうです。
有酸素運動することで体内にたまった余分な脂肪を燃焼することが出来ます。
筋トレは、ダンベルや腹筋などをするようで、ダンベルはあまり重くせずに軽めの重さで数を多くするようにされてるようです。
重くすると太い筋肉が鍛えられしまい、マッチョな身体になってしまうためです。
軽めの重さで数を多くすると細い筋肉が鍛えられて、締まった身体にすることが出来ます。
②整体に通う
整体は身体の歪みなどを補正してくれて、血行を良くする効果があります。
また、仕事でたまった疲れやストレスの解消になること優香が通う目的としては大きいようです。
③寝る前はストレッチとヨガ
自宅でもストレッチやヨガをします。
お風呂上がりにすると効果的です。
ストレッチは血行促進と代謝アップの効果があります。
毎日続けることが大切です。
④お風呂は湯船に浸かる
風呂はシャワーだけでなくしっかりお湯に入ります。
代謝は身体冷えると下がってしまいます。身体が温まれば代謝は上がり消費カロリーが増えます。
ゆっくりお風呂に浸かって、リラックスタイム効果とともに代謝アップをするというのは誰にで簡単に出来ることなので真似てみては如何でしょうか。
⑤岩盤浴
岩盤浴も身体を芯から温めて代謝をあげてくれます。
時間があるときはなるべく通っているそうです
⑥野菜を多く食べる
野菜の量を増やすことで摂取カロリーを減らしています。
野菜なら大量に食べてもそれほどカロリーが高くなることはありませんので、肉類などを食べ過ぎてしまわないように満腹感を得ることが出来ます。
生野菜をミキサーでスムージーにして飲むこともしているとのこと。
大人になってますます綺麗になっていく優香ボディ参考にしてみてください。
十代の健康的な優香に対して、女性の色気が加わった三十代の優香の違いを見てみてください。
十代①
十代②
十代③
十代④
十代⑤
三十代①
三十代②
三十代③
三十代④
三十代⑤
＜Amazonで買える優香の写真集/DVDの紹介（↓詳細は画像をクリックしてご確認ください）＞
【松岡茉優編】芸能人ダイエット デビュー当時と今
ドラマ、バラエティーで人気急上昇の松岡茉優。
話題の映画『ちはやぶる』にも出演している。
司会も出来るし、バラエティもOK、女優としての演技力も定評がある。
これからますます注目していきたい女優さんです。
【松岡 茉優プロフィール】
松岡 茉優(まつおか まゆ)
生年月日 1995年2月16日（20歳）
出生地 東京都
身長 160 cm
血液型 B型
主なテレビドラマ
受験の神様
人生は「サイテーおやじ」から教わった
斉藤さん2
問題のあるレストラン
磁石男2015
恋の三陸 列車コンで行こう!
その「おこだわり」、私にもくれよ!!
She
映画
ボディ・ジャック
好夏zerφ3 パンプキンレクイエム
少女戦士伝シオン
RAFT
ポテチ
映画 鈴木先生
はじまりのみち
リトル・フォレスト
サムライフ
ストレイヤーズ・クロニクル
バラエティ
うつけもん
エニシバナシ
オサレもん
オサレもんプレミア
正直さんぽ「正直女子さんぽ」
ENGEIグランドスラム
CM
日本コカ・コーラ 「ファンタ」
バンダイ 「リズティックシリーズ リングバトン」
日本マクドナルド 「チキンバーガー ソルト&レモン」
セブン&アイ・ホールディングス
リクルート 「フロム・エー ナビ」
花王 「ビオレ」
松岡茉優の美容やダイエット方法の基本は自炊！
食事に気を使うモデルや女優には、自分で料理をする人が意外と多い。
松岡茉優の健康レシピを紹介します。
【ココナッツオイル焼オムレツ】
作り方は、たっぷりのパクチーを刻んで入れた卵液をココナッツオイルで焼きます。
焼き上がったオムレツにはチリソースをかけて食べるそうです。
ココナッツオイルをつかうことで、肌に潤いをあたえる効果があります。
たっぷりパクチーは、消臭効果、デトックス効果がありますので、体内にたまった毒素排出になります。
毒素があると吹き出物など肌荒れの原因になりますので、健康的なお肌にはとても効果的な食材です。
松岡茉優は、パクチーをあえて意識して多く摂るようにしているようで、オムレツ以外にも、餃子に入れたり、サラダ、マリネ、カルパッチョなどにも使っても食べているそうです。
確かに松岡茉優の顔はいつも顔色がよく健康的な印象ですよね。
因みにオムレツは、コックの腕前はオムレツの作り方をみればわかると言われる料理で、それなりの腕前が必要。
松岡茉優は、さすがにいつも料理をしているだけのことがあり、慣れた手つきでとても上手にキレイな形のオムレツを作っていました。
小学生の松岡茉優
かわいいですね。
中学生の松岡茉優
少しだけ大人っぽくなりました。
高校生の松岡茉優
女性らしくなってきました。
ハタチ（現在）の松岡茉優
可愛さだけじゃなく綺麗になったなぁ~
＜Amazonで買える松岡茉優関連の貴重価値の高いDVD/書籍の紹介（↓詳細は画像をクリックしてご確認ください。数量に限定ありますので売り切れの場合はご了承ください）＞
【ムロツヨシ編】芸能人ダイエット デビュー当時と今
個性派俳優として活躍しているムロツヨシ。
最近すごく気になる存在です。
ムロツヨシの経歴を調べてみると大学は東京理科大という高学歴。
しかし、入学して間もなく段田安則の芝居に感銘し、俳優を志して大学を中退。
1999年から単独で舞台活動などを地道に行っていた。
2005年映画『サマータイムマシン・ブルース』という映画に初出演。
その後、毎年いろいろな映画に出演するようになります。
その後、‘踊る大捜査線 THE MOVIE3（2010年）』「踊る大捜査線 THE FINAL 新たなる希望（2012年）』にも出演。
2006年は『UDON』
2007年は『龍が如く 劇場版』
2008年は『特命係長・只野仁 最後の劇場版』
2009年は『ヤッターマン』
2010年『大奥』
2011年『シャッフル』
2012年『闇金ウシジマくん』
2013年『俺はまだ本気出してないだけ』
2014年『女子ーズ』
2015年『幕が上がる』
2016年『金メダル男』（秋公開予定、ウッチャンこと内村光良監督・原作・脚本・主演する作品）
テレビドラマでは、
踊る大捜査線シリーズ
勇者ヨシヒコ シリーズ
杉村三郎シリーズ
ナポレオンの村
悪党たちは千里を走る
他にもコントや司会、語り、脚本、演出など多才を見せています。
燃えよ空想
妄想ニホン料理 Season3
カクガリ君!
舞台「muro式」(脚本・演出・出演)
【ムロツヨシ プロフィール】
生年月日 1976年1月23日（40歳）
出生地 日本・神奈川県[1]
身長 168cm[1]
血液型 A型
ムロツヨシのダイエットの話しをしないといけないのですが、ムロツヨシの場合はダイエットの反面教師です。
だいぶふっくらしてますね。
いつも痩せなきゃとTwitterやラジオなどでつぶやいていますが、実行出来ない。
「さっき飲みたくなって居酒屋ひとり飲み、…(笑)、…(笑)、
この居酒屋が好きなんです、て
ししゃもが旨いんです、て
でも痩せます(笑)、」byムロツヨシ
「さー、公開体重計ラジオ、そんな生放送、文化放送「スパカン！」63㎏をきらなきゃお罰をうけます、私」byムロツヨシ
現在のムロツヨシの推測身長と体重
身長：168cm？
体重：67kg？
だいぶスッキリしましたよね。
居酒屋を控えているの？
＜ムロツヨシ関連書籍/DVDの紹介（↓画像をクリックして詳細をご確認ください）＞
